5 elemente care ar putea afecta capacitatea dvs. de a dobândi greutate
de Marc David
Haideți să ne confruntăm. Achiziționarea greutății este destul de ușoară atunci când puneți numerele pe hârtie, dar este comportamentul care limitează oamenii. Dacă v -am spus să mâncați x numărul de calorii pe zi pentru greutatea corporală, matematica este partea ușoară. Următoarele comportamente ar trebui să se schimbe în achiziție pentru a face modificări. De exemplu…
Când cineva care este sub greutate nu mănâncă suficient, dar știe că trebuie să mănânce o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a pune în greutate sănătoasă, nu este acea matematică care îi călătorește, ci incapacitatea de a urmări printr -un plan. Mâncând mai mult, cumpărături mai mult, pregătirea mâncării este străină pentru majoritatea. Este nevoie de ore întregi până la zile pentru a forma o practică și aproximativ 21 de zile pentru a rupe un obicei. Știați…
Poate dura 12-18 luni pentru ca un model de comportament să se formeze până la punctul în care este perfect!
Iată cele mai frecvente elemente care vă pot afecta capacitatea de a dobândi greutate. Le faceți în comportamente zilnice și vă rupeți modelele actuale și vi se garantează să împachetați mușchi și greutate. Deci, să începem.
Greșeala #1: Nu mâncați suficiente calorii
La fel ca dobândirea prea mare în greutate consumând calorii prea numeroase pentru energia cheltuită, același lucru este valabil și pentru persoana care dorește să dobândească greutate. Rareori mănâncă suficient. Este foarte probabil pentru că nu mănânci suficiente calorii pentru a susține creșterea în greutate pe termen lung.
Acest lucru este adevărat pentru bărbații slabi, care sunt mâncători „instinctivi” (mănâncă doar atunci când sunt foame) și fac multă activitate. Ei rămân slabi, deoarece în mintea lor doresc ca această greutate magică să dobândească, dar nu au format modelul de alimentație obișnuit pentru a intra în caloriile necesare.
Acesta este locul în care un câștig de greutate sau o greutate dobândită de casă poate fi de ajutor. Este mult mai simplu să bei mult mai multe calorii decât să mănânci suficiente alimente curate. Poate fi incredibil de umplut și pentru cineva care este nou în procesul care încearcă să mănânce doar alimente sănătoase, curate, sunt atât de plini încât este imposibil să continue să mănânce.
Obținerea unor calorii lichide poate ușura procesul de a nu consuma suficient. Deși nu sunt un fan imens al numărării caloriilor, este util în etapele dobândirii în greutate sau pierderea în greutate pentru a avea un număr pentru a trage zilnic. Odată ce devii mult mai mult un mâncător obișnuit (mâncând pe un program în loc de când îți este foame), va veni greutatea. Apoi puteți reveni la mâncarea de tip instinctiv atunci când ați pus mult mai multă greutate.
Mâncarea ca un culturist de 200 lb când ai 130 lbs acum este aproape aproape imposibil! Dar, de -a lungul timpului, veți putea mânca cu ușurință atât de mult pe măsură ce creșteți, puneți mușchi și corpul dvs. are nevoie de combustibil.
Nu pledez pentru a mânca sau a pune în greutate excesivă. Dar dacă încercați să dobândiți greutate și nu mâncați suficient pentru a susține acest efort, greutatea nu se va întâmpla magic.
Greșeala nr. 2: dulapuri goale
Dacă nu vă aprovizionați cu alimente bogate în proteine și alte astfel de articole, atunci deschiderea dulapurilor pentru a le găsi goale va pune într -adevăr un amortizor pe greutatea dvs. Va fi imposibil să creezi mese sănătoase, dar ridicate de calorii. Veți descoperi că mâncarea mult mai frecvent nu va funcționa dacă deschideți dulapurile și nu găsiți nimic de mâncat.
Cumpărăturile alimentare vor deveni o rutină și vă vor permite să aveți o varietate de alimente din care să alegeți, să faceți mese rapide, să creați gustări cu calorii ridicate și să obțineți rapid și ușor nutriția pre și post antrenament.
Privind camerele de dormitor, copiii de la colegiu care locuiesc în campus, chicoti pentru că toate acele cumpărături de alimente șchiopătate pe care mama ta a făcut -o pentru a ține casa plină de mâncare este acum pe umeri și este o rutină și o corvoadă pe care ar trebui să o suporti. Dacă nu puteți păstra mâncare în casă, accesați online și o livrați în mod regulat, dacă este posibil.
Deschiderea frigiderului, dulapurilor sau cămară și găsirea nimicului de mâncare te pune cel mai bine în spirala zilnică de a nu mânca suficient pentru a -ți susține antrenamentul. Și de -a lungul timpului, veți ajunge din nou la pătrat. A face această greșeală duce la problema planificării mesei.
Greșeala #3: Planificarea mesei este inexistentă
Nu este destul de aparentă calorii cu privire la motivul pentru care oamenii nu dobândesc în greutate. A nu avea mâncarea este dat, dar nu eșuat să planifici ce să mănânci vă va limita alegerile atunci când se referă la timpul mesei și face mult mai dificil să obțineți caloriile necesare.
Dacă deschideți dulapuri pline de mâncare (bine), dar trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi (rău), devine foarte vechi. În cele din urmă, vă întoarceți la practici vechi care creează mai puțină tensiune și sunt mai simple pentru dvs. să faceți față.
Planificarea mesei nu trebuie să fie dificilă. Puteți merge cu bicicleta între câteva planuri de rutină în fiecare zi care vă oferă mâncarea de care aveți nevoie. sună plictisitor? Este! Dar este planificat și ușor de urmărit. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc o masă nouă, proaspătă, interesantă în fiecare zi, atunci sper că fie vă place să gătiți, fie să aveți un bucătar. În caz contrar, veți need pentru a avea un tip de plan.
Ce este pentru micul dejun, gustări, cină, antrenament post, culcare? Dacă trebuie să vânați continuu pentru mâncare sau să încercați să concepeți o masă de 6 ori pe zi, vă veți întoarce la pășunat să nu mâncați. Devine prea mult efort și este o rețetă pentru eșec.
Obțineți câteva planuri de masă de bază, fără creier, nimic fantezist care să vă atingă țintele. Reglați -le după cum este necesar și mâncați la un program. Când mergeți să vă împachetați 5-6 mese pentru zi, știți exact ce să mâncați, îl aveți în stoc și așa achiziționați greutate.
Devine rutină.
Greșeala #4: Lipsa soiului alimentar
O greșeală uriașă limitează numărul de calorii pe care le consumi dramatic și limitează aportul de vitamine și minerale … nutrienți care sunt necesari pentru creștere!
Planurile de masă pot fi de rutină și plictisitoare (în ceea ce privește diferite alimente în fiecare zi), dar trebuie să includeți o mulțime de alimente diferite (ajutor de culori) pentru a vă garanta că obțineți o dietă bine echilibrată și oferiți toți nutrienții pentru o creștere optimă.
Americanii mănâncă undeva de -a lungul a 50 de alimente diferite în viața lor față de alte societăți care mănâncă în sus de 80 de alimente diferite!
Luați sugestiile pentru câteva planuri de masă pe zi și garantați că au suficientă varietate pentru a mânca o cantitate corectă de alimente care oferă diferite minerale și vitamine. Veți dori cât mai numeroși nutrienți și nu veți obține asta dacă rămâneți la aceleași lucruri în fiecare zi, fără nicio varietate.
Aveți câteva planuri care oferă o varietate suficientă vor fi ușor de urmărit, mai simplu de cumpărat, dar oferiți nutrienții necesari pentru creștere.
Greșeala #5: Mâncare rară; A sări peste mese
Acum, mulți experți în fitness te vor exploda pentru a sări mesele spunând că te va pune într -o stare catabolică și mușchiul va fi defalcat. Este un păcat imens să săriți mesele! Sunt aici să spun că nu este chiar cazul. Puteți mânca 3 mese pe zi și puteți dobândi mușchi și dobândiți greutate, dar adevărata problemă este … mulți oameni care mănâncă 3 mese pe zi probabil nu sunt suficiente calorii și este posibil să nu vă controlați nivelul de zahăr din sânge.
Există câteva argumente destul de mari dacă este necesar să mănânci șase mese pe zi, dar dincolo de faptul că frecvența mesei a funcționat de zeci de ani pentru numeroși culturisti, problema cu încercarea de a dobândi greutate obține suficientă calorii.
De exemplu, să zicem că aveți nevoie de 3500 de calorii sau mult mai mult pe zi pentru a dobândi greutate. Aceasta este aproximativ 1166 de calorii pe masă! Pentru mulți dintre noi, inclusiv eu, nu există nicio modalitate de a mânca 1000 de calorii într -o singură ședință de mâncare bună. Este mult mai simplu și rezonabil să se despartă în 6 mese și să mănânci în jur de 583 de calorii pe masă.
Mâncarea frecventă și a nu săriți mesele înseamnă, în esență, pentru a evita greșeala nr. 1, care nu mănâncă suficiente calorii pentru a susține creșterea în greutate. Așadar, dacă nu urmați culturistii clasici și mâncați 3 1000+ mese calorii de friptură, cartofi și altele, va trebui să împărțiți acele mese pentru a vă îndeplini cerințele.
De ce oamenii sări peste mese? Mai ales bărbați și gali skinny? Mult mai des, sunt mâncători instinctivi și mănâncă atunci când sunt foame și se opresc când sunt plini. Ceea ce este ideal pentru a vă menține greutatea actuală, dar va trebui să rupeți această practică dacă doriți să vă schimbați modelele de alimentație.
Greșeala #6: Mâncare emoțională; Mâncare instinctivă
Există 3 tipuri de mâncare: emoțional, instinctiv și obișnuit. Numeroși oameni mănâncă pe baza emoțiilor (plictisite, triste, furioase, obosite, deprimate). Acestea sfârșesc cu o creștere nedorită în greutate. Oamenii care doresc să dobândească în greutate, de obicei, sunt mâncători instinctivi foarte buni. Se simt foame sau pierd focalizarea mentală și mănâncă. Se opresc când sunt plini. Le este greu să se împacheteze pe greutate, deoarece nu sunt obișnuiți să formeze practica mâncării obișnuite.
Numărarea caloriilor pe termen lung nu este o rețetă pentru succes, dar oferă conștientizare și un instrument util pentru modificarea comportamentului. Persoana care dorește să dobândească în greutate va deveni o mâncare obișnuită. mâncând la un program. Odată ce ajung la greutatea lor țintă și este ușor de întreținut, obiectivul este să devină din nou un mâncător instinctiv. De data aceasta, veți mânca mult mai mult și probabil mult mai frecvent la noua dvs. greutate decât înainte.
Mâncarea ca sportiv ar trebui să urmeze mantra „să mănânce să se antreneze”. Mâncarea pentru a permite corpului tău să crească și să producă mușchi este cu mult diferit de a mânca pentru a reduce foamea sau din emoții. Nutriția de performanță este un tărâm cu totul diferit decât mâncarea pentru supraviețuire.
Scopul tău, ar trebui să alegi să -l accepți este să devii un mâncător obișnuit și apoi să înveți mâncarea instinctivă ascultând din nou indicii corpului tău.
Dacă puteți evita aceste greșeli de a dobândi greșeli, aveți o șansă foarte bună de a dobândi greutatea dorită. Procesul este ușor, dar nu întotdeauna ușor, deoarece necesită modificări comportamentale.
Consultați site -ul meu: fără taur bodybuildng.
Programul lui Marc David nu a făcut un program de BullBuildng de la Marc David!
Despre autor:
Marc David este un inovatorpasionatul de fitness și dezvoltatorul metodei „Sistemul de culturism Nobull” de pe www.NobullbodyBuilding.comhe vă poate arăta cum să vă reduceți grăsimea corporală prin dietă, cum să dobândiți greutate sau să creați mult mai mult mușchi printr -o abundență de sugestii de antrenament prin antrenament mai puțin, mai puțin nu mai mult! Odată o piele de auto-mărturisită, „slăbiciune de 135 de kilograme”. Astăzi, Marc este un culturist de 200 de kilograme care învață mii de oameni să dobândească greutate, să construiască mușchi și să scadă grăsimea corporală cu un sistem de antrenament și nutriție atât de ușor încât chiar și un începător complet îl poate înțelege! Marc risipește numeroase „mituri de culturism”, vă spune ce mulți oameni nu își dau seama niciodată despre nutriție și ce nu vor să știți companiile de droguri. Accesați www.nobullbodyBuilding.com