Bună ziua! exact ce mai faci? Astăzi a fost o zi lungă pentru mine, așa că m -am ridicat bine, precum și devreme pentru a mă pregăti. Pregătirea pe termen lung este un proces mai lung decât să te pregătești pentru o zi tipică de muncă sau școală. Include baia, două băuturi diferite, mâncare, protecție solară, asigurându -mă că telefonul meu are un podcast sau o carte excelentă, apucând combustibil pentru rulare, precum și actualizarea Instagram. Totul face parte din procesul meu inovator.
În această dimineață am sorbit cafea înghețată, precum și scânteie de căpșuni de mango.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
Antrenament în picioare pe care îl puteți face acasă. Fără dispozitive de bază pe care le puteți face în picioare înainte sau după o alergare. Tutorial rapid pe 5 mișcări de antrenament pentru un nucleu puternic, precum și pentru a vă dificultăți în echilibrul.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 31 de secunde
Urmatorul
Test de anticorpi Covid 19
05:19
Trăi
00:00
08:21
04:31
Vegas îi place să stea la fel de bine ca și să mă privească/să mă judece uneori. Acest lucru garantează că sunt întotdeauna conștient de sine, precum și paranoic că orice fac este penibil. Mulțumesc Cat.
Am alergat 20 de mile. Îmi doresc să conduc Maratonul Long Beach (complet), cu toate acestea nu simt că sunt complet pregătit (ha! Full … complet gata). Am coborât deja la distanță când am mers la cursa Suncadia din Washington, precum și cred că o pregătire mentală ar fi o pregătire mentală excelentă și pentru Revel City!
Această alergare a fost cea mai lungă am terminat cu acest ceas de alergare!
Am folosit pentru a fi mult mai bine pentru a ține pasul cu alergările mele lungi. Aceasta este partea slabă despre faptul că nu utilizați cu adevărat un anumit plan de antrenament, precum și un caracter de tip C aaaand de a fi un mai slab.
Dar în jurul milei ceva (nu am niciun concept când acum) am văzut o femeie cu un tricou care spunea „lupta pentru asta”. Asta m -a inspirat cu adevărat! Am continuat să cred că atunci când a devenit dificil – luptă pentru asta.
Trebuie să lupți pentru asta în alergare. Nu există comenzi rapide sau sugestii sau coechipieri de care puteți depinde pentru a ajunge la linia de suprafață. Este doar disponibil în ziua cursei. Trebuie să lupți cu vocile din capul tău, afirmând „Sunt atât de obosit. Am nevoie să mă opresc ”…„ Nu pot face asta ”…„ Vreau să renunț ”…
A fost o alergare excelentă de antrenament, cu toate acestea am avut o durere aleatorie despre care mi -am dorit să vorbesc …
Spre sfârșitul alergării, am avut o durere strânsă în zona inghinală. Era suficient de mare pe coapsă, încât practic simțea că era în „zona mea de baie”. Mi -a luat un minut să -i plătesc cu adevărat dobândă, precum și să evaluez ce se întâmplă. Sunt destul de sigur că este o etanșare pelvină și/sau inghinală, precum și din mușchii mei (nu o problemă feminină). L -am întins când m -am întors la fel de bine, așa cum este bine acum.
Dar asta mi -a amintit că un vizitator a trimis un e -mail cu privire la acest lucru recent. La vremea respectivă nu am înțeles exact despre ce vorbea. Cu toate acestea, acum cred că o înțeleg.
Hei Monica !!! Tocmai am alergat prima mea cursă (10 mile!) Vineri trecută. Am montat pantofi de la un magazin de alergare, precum și sunt în stare bună de sănătate. Am 27 de ani, precum și nu am avut niciun fel de probleme … Folosesc un role de spumă, precum și lucrez la obținerea de carbohidrați suficienți, precum și proteine în dieta mea.
Încep să mă antrenez pentru o jumătate de maraton (este prima mea săptămână), precum și am descoperit că am dureri pelvine în mod obișnuit în timpul sau după ce am alergat. Practic ca o durere în ziua următoare. Am verificat pe internet că acest lucru poate fi destul de obișnuit, cu toate acestea vreau să văd ce pot face pentru a -l îmbunătăți mult mai bine sau pentru a pleca … alerg 3x pe săptămână, 2 zile lumină, 1 zi lung. Cu siguranță nu vreau să ofer funcționare, în special pentru că a fost atât de vitală în viața mea personală, precum și în expertul în ultima vreme, ajutându -mă să rămân concentrat, precum și să -mi scot capul.
Aveți vreun tip de sfaturi despre ceea ce aș putea face diferit? Alerg pe drumuri, sper că este ceva ușor pe care îl pot face ca o rutină de întindere sau o vitamină. Aș fi devastat dacă acest lucru m -ar opri să alerg.
Cred că aceasta este cel mai probabil o etanșare a masei musculare sau o problemă de dezechilibru, precum și poate fi asistată cu întinderea, întărirea acelei zone, precum și masajul. Este o zonă dificilă pentru a ajunge, astfel încât să mergi la un specialist în masaj sportiv, la kinetoterapeut sau expert în eliberare activă este cel mai probabil necesar.
Iată câteva resurse despre durerea pelvină la alergători pe care am descoperit -o util:
Leziune sportivă la durerea pelvină a alergătorului feminin
Tratarea greșită a șoldului prin activ
Osteiteis pubis – sensul inflamației oaselor publice care declanșează dureri, precum și etanșeitate.
Dacă bănuiți că este de la etanșeitate, v -aș sugera să faceți o serie de yoga care deschide șoldul în mod regulat ca parte a programului dvs. de rulare.
Yoga cu deschizători de șold Adriene este o opțiune excelentă
*P.S.- Cursa Revel City Half / Full Marathon este la doar 54 de zile distanță! Dacă sunteți interesat indicarea înainte de creșterea costurilor. Pe lângă faptul că vă va dedica unei curse, astfel încât să vă antrenați, precum și să vă concentrați! Obțineți 5 dolari de reducere atunci când indicați păstrarea acelui link (pe echipa RER), precum și încă una de 5 USDrata de acord atunci când îți place pagina lor FB.*
Întrebare: Ai alergat în acest weekend? Cum a mers?
Aveți sfaturi despre durerea pelvină/șold? Ți s -a întâmplat asta înainte ??
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Obiectivele dvs. de rulare ar trebui să vă fie stabilite pe baza
Obiectivele dvs. de rulare ar trebui să vă fie stabilite pe baza
Când vă stabiliți obiectivele de rulare – rețineți acest lucru în timp ce derulați Instagram @Runeatrepeat. Prs de antrenament maraton
Ar trebui să vă întindeți sau să rulați în spumă după o alergare, precum și OC Half Marathon Recap Podcast 79
Ar trebui să vă întindeți sau să rulați în spumă după o alergare, precum și OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon rezultă, precum și recapitularea. Sugestii de zi ale cursei, precum și evaluarea cursului. precum și rularea spumei vs. întindere – care este B
Rulați lista de ambalare a zilei de curse Disney
Rulați lista de ambalare a zilei de curse Disney
Lista de ambalare a weekend -urilor Disney Race de rulare complet gratuită. Walt Disney World Marathon, jumătate, 10k, precum și lista de ambalare a zilei de cursă de 5k.
Top 13 cele mai fine filme care rulează
Top 13 cele mai fine filme care rulează
Cele mai bune liste de filme. Top 13 filme despre alergare pe care trebuie să le vizualizați anul acesta. Documentare, filme amuzante, precum și inspi
Lista supremă a obiectivelor de alergare pentru noul an
Lista supremă a obiectivelor de alergare pentru noul an
Listarea supremă a obiectivelor de rulare pentru 2022. Anul Nou de rulare Ghid de lucru Ghid total gratuit pentru a -ți stabili cele mai bune obiective de alergare!
Simțiți -vă pregătit vs. a fi pregătit pentru cursa dvs.
Simțiți -vă pregătit vs. a fi pregătit pentru cursa dvs.
Numnber 1 lucru de care trebuie să țineți cont înainte de jumătatea maratonului sau maratonul complet. Sugestie de antrenament de cursă de ultimă oră pentru
⚡ de Sharereaholic
.