Stresul ne afectează pe toți. Dacă acest lucru nu a fost clar înainte de 2020, anul trecut, sigur ne -a arătat. De la muncă, familie și factori de stres financiari, până la lipsa somnului, dezastre naturale, viruși și probleme de nedreptate socială, au fost multe de rezolvat. Tot acest stres nu se încurcă doar cu capul tău, poate că, de asemenea, să faci ravagii pe intestin. Acest lucru este valabil în special dacă sunteți predispus la probleme de burtă, sindromul de colon iritabil sau IBS.
IBS este o tulburare a intestinului care afectează funcționarea generală a intestinului. Nu este nimic greșit din punct de vedere structural cu intestinul, dar factori precum intestinul care se mișcă prea repede, sau prea lent, sau sensibilitatea nervoasă crescută în intestin poate duce la o creștere a mișcărilor de gaz sau intestin pe care nu le -ați simți în mod normal. Este o afecțiune foarte frecventă care afectează până la 1 din 5 persoane la un moment dat în viața lor și afectează de două ori mai multe femei decât bărbații. Cei cu IBS pot prezenta simptome precum disconfort abdominal, durere, balonare și constipație sau diaree sau ambele. Deși experții nu sunt siguri de cauza exactă, simptomele pot fi declanșate de stres, infecție, anumite alimente sau modificări hormonale precum menstruația.
Stresul poate declanșa IBS … Să ne imaginăm o situație stresantă: ai o prezentare uriașă în această dimineață, ai întârziat și te simți mai puțin decât pregătit, după un somn sărac, când apelezi frenetic la întâlnirea virtuală și Vedeți un ecran plin de fețe necunoscute. Inima ta curge și te afli în panică.
În acest moment, corpul tău intră în modul de luptă sau zbor, care poate declanșa inflamație, modificări ale sensibilității intestinale și contracții musculare care sunt importante pentru digestie. Acest lucru poate duce la creșterea disconfortului abdominal și la o flacără a simptomelor IBS – mai puțin decât ideală în momentele în care trebuie să efectuați în fața unei mulțimi virtuale. Acest răspuns deranjant la stres este considerat a avea loc până la o treime din persoanele cu IBS.
… și IBS poate provoca stres. Este de înțeles cum trăirea cu IB -uri cronice poate provoca stres și anxietate. Durerea abdominală și obiceiurile intestinale imprevizibile pot face ca ieșirea din casă să pară înfricoșătoare. S -ar putea să vă temeți că ar putea apărea o flăcăre bruscă în public, ceea ce poate fi deranjant și jenant. Învățarea să vă gestionați IB -urile cu stilul de viață, dieta și uneori medicamentele pot ajuta la ușurarea anxietății.
Dacă vă aflați în mod constant stresat sau simțiți dureri cronice intestinale, acest lucru poate avea consecințe pe termen lung asupra modului în care experimentați această durere. Cu cât poți să obții mai devreme un manipulare asupra nivelului de stres, cu atât mai bine poți fi la depășirea sau gestionarea simptomelor IBS.
Sfaturi pentru a -ți gestiona simptomele IBS dacă stresul este declanșatorul tău
Jurnalul poate avea un efect profund asupra modului în care experimentăm și procesăm stresul. De asemenea, poate fi o modalitate cheie de a documenta atunci când aveți un flare-up și ce s-ar fi putut întâmpla în acea zi sau săptămână. Acest lucru vă ajută să identificați mai bine declanșatorii și tendințele, astfel încât să puteți corecta cursul în viitor.
Exercițiul este esențial pentru orice plan de gestionare a stresului și poate ajuta la îmbunătățirea gravității simptomelor IBS. Activitățile corpului minții, cum ar fi yoga sau tai-chi, pot ajuta în plus la ameliorarea stresului și anxietății care sunt agravate de IBS.
Prioritizarea îngrijirii de sine vă poate ajuta să vă dezvoltați timp în ziua dvs., care permite resetarea câtorva momente și obținerea unui echilibru mai bun între viața profesională.
Obțineți sprijin din partea unui terapeut specializat în teoria comportamentală cognitivă (CBT). CBT încurajează schimbarea comportamentului și mecanismele de combatere pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății.
„Stresul nu este o problemă importantă pentru mine, dar am încă probleme IBS!”
Dacă stresul nu este declanșatorul problemelor dvs. de burtă, este posibil să fie necesar să vă luați în considerare dieta. Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont:
Identificați -vă declanșatorii alimentari. Începeți un jurnal alimentar și simptome pentru a urmări alimentele și băuturile pe care le consumați, cât consumați și simptomele pe care le întâmpinați. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine declanșatorii dvs. și ar putea fi, de asemenea, partajat cu PCP sau dietetician înregistrat pentru îndrumări suplimentare.
FODMAPS sunt în joc? Anumite alimente precum merele, laptele și ceapa conțin zaharuri naturale care ar putea provoca probleme de burtă. Obțineți ajutor de la un dietetician înregistrat dacă credeți că puteți fi sensibil la FODMAPS.
Este obișnuit să experimentezi simptomele IBS agravate chiar înainte de începerea perioadei tale. Așadar, urmăriți ciclul menstrual în caracteristica de urmărire a sănătății feminine a aplicației Fitbit. Dacă știți că vine un atac acut de simptome, puteți fi mai bine pregătit.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă altceva ar putea avea impact asupra IB -urilor dvs.
Vrei să afli mai multe despre cum reacționează corpul tău la stres? Instrumentul de scor de gestionare a stresului Fitbit vă poate ajuta să înțelegeți dacă corpul dvs. prezintă semne de stres zilnic. Scorul dvs. variază de la 1 la 100 – un număr mai mare înseamnă că arătați mai puține semne fizice de stres. Este calculat pe baza a trei valori: receptivitate (cât de multă încordare este corpul tău), echilibrul de efort (impact of activitatea dvs.) și modelele de somn (cât de bine ați dormit). Aflați mai multe despre scorul de gestionare a stresului aici.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Jamie Wise
Jamie Wise, nutriționist dietetician înregistrat, este un antrenor de sănătate Fitbit. Este un membru activ al Academiei de Nutriție și Dietetică cu experiență în bunăstare corporativă și științifică. Când nu vă antrenați, puteți găsi ciclism Jamie, drumeții, rucsac și paddleboarding cu puiul și soțul ei în jurul Pacificului de Nord -Vest.